編按：一天要喝多少水？除了白開水，咖啡、茶、湯等飲品都可以算作水分計入總水量。營養師表示，根據營養學建議，男性和女性應根據體重來計算每天需求的水分攝取量，並以無糖飲品為主。很多人以為「每天要喝 8 杯水」，但事實上，人體所需的水分不只來自於飲用水，還包括湯、果汁、咖啡、甚至食物裡的水！今天就讓好食課 Christina 楊婷貽 營養師來跟你說明一天到底要喝多少水！
一天需要多少水？根據美國農業部建議：成年男生約需 3,700 毫升，女生約需 2,700 毫升，但這是指「總水量」，也就是包含喝的水與食物中的水。
那要「喝」多少？若以食物供水量約佔 30 % 推估，男生約需喝 2,100-2,500毫升液態水，女性約需喝 1,500-1,800 毫升液態水。
以簡單公式計算，每日所需喝的水量約為：每公斤體重 × 30 - 35 毫升，而這其中當然不只白開水，所有茶、湯、咖啡、果汁都屬於液態水，所以不用特別於喝了一群茶飲後，再灌入 8 杯的白開水！
但這邊還是要注意，飲品仍建議以無糖為主，且避免完全用飲料取代水分攝取喔！
圖／一天喝多少水？咖啡、茶、湯其實都算水。好食課提供
（本圖文轉載自 好食課 臉書）
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